一碗杂粮粥的热量因具体成分和用量而异。根据提供的信息，以下是几种不同杂粮粥的大致热量范围：
一碗杂粮粥的热量大约在47至93大卡之间（以100克杂粮粥计算）。
如果粥的重量在300克左右，由25克大米或小米或玉米制成的粥，热量约为90大卡。
如果粥中含有红枣、水果干等，热量可能会更高。
请注意，这些数值仅供参考，实际热量可能因粥的具体配料和烹饪方法而有所不同。如果您对热量摄入有特别的需求或限制，建议咨询专业的营养师或医生
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